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발행일: 2019/04/17  창원일보
[김이곤의 건강 칼럼]
소아 성장-5 키를 크게 하기 위한 방법

구암한의원 김이곤 원장
지난 시간에 이어 이번시간에는 성장에 도움이 되는 음식과 식습관, 운동과 수면방법 등에 대해 알아본다.
 

◆성장에 도움이 되는 음식과 식습관

▲콩, 채소, 과일, 해조류 : 식물성 단백질은 뇌하수체에서 성장호르몬의 분비를 촉진시키며 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부하다.
▲우유 : 1일 약 400cc정도 섭취한다.
▲등푸른 생선 : 양질의 단백질과 불포화지방산 풍부하다.
▲반드시 1일 3끼의 식사를 규칙적으로 섭취 : 영양의 불균형 예방 및 위장의 정상 기능 유지한다.
▲편식은 금물 : 영양 불균형의 주된 원인이다.
 

◆성장에 좋지 않은 음식과 식습관

▲패스트푸드, 인스턴트 식품 : 포화지방산, 소금, 인공감미료 등의 함량은 높지만 비타민과 무기질이 거의 들어있지 않으므로 소아 성인병을 유발하고 성장에는 장애요소다.
▲탄산음료에 많이 함유된 인산 : 칼슘을 녹여 소변을 통해 배출시키므로 뼈의 성장을 방해하며 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 약해지고 치아도 부식시킨다.
▲급하게 먹는 습관 : 꼭꼭 씹어서 먹을수록 많은 소화효소 분비, 급하게 먹을 경우 과식이 우려된다.
▲식사하면서 TV보기 : 밥 먹는 것에 집중을 하지 못하면 식사를 너무 적게 하거나 과식, 편식이 우려된다.
▲자극적인 음식 : 짜거나 매운 음식, 지나치게 단 음식 등은 성인병의 원인이다.
 

◆운동

▲좋은 운동 : 줄넘기, 조깅, 스트레칭, 수영, 태권도 등 팔다리는 물론 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동이 성장판에 적당한 자극을 주어 키가 크는데 도움되나 단, 과격하지 않은 정도가 좋다.
▲나쁜 운동 : 마라톤, 기계체조, 역도 등지나치게 무거운 것을 들어야 하거나 팔다리 근육을 과도하게 많이 쓰는 운동, 다리 쪽에 무리가 가는 운동은 근육에 긴장을 초래해 성장판에 혈류공급을 저해한다.
 

◆수면

▲성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 취침 후 1∼4시간(보통 오후 10시에서 오전 2시)이므로 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 가장 좋다.
▲공부 등으로 인해 늦게 잘 경우 최소한  오전 12시(자정) 이전에 자는 습관이 필요하다.
▲낮잠을 자거나 책상에 엎드려 자는 것은 좋지 않고 하루에 최소한 7시간 이상 숙면을 취한다.
▲앉을 때는 방바닥에 앉지 말고 의자나 소파에 앉도록 하며 1시간 이상 같은 자세를 취하지 않는 것이 바람직하다.


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