봄이 되면 풀빛이 파래지고 만물은 소생한다는데, 우리 몸은 무겁기만 하다. 아침마다 일어나는 게 고역이고 항상 천근만근 짐을 지고 있는 듯한 느낌이다. 손가락 하나도 까딱하기 싫고 식사만 하고 나면 머리가 멍해지며 빈 듯한 느낌이다. 다행인 것은 나뿐만 아니라, 주위의 대다수가 이런 증상을 느낀다는 것이다. 피로는 병원을 방문하는 사람들의 10대 증상 중의 하나인데, 봄이 되면 더욱 늘어난다. 이러한 춘곤증의 원인으로는 추위가 가는 계절의 변화, 업무 환경의 변화, 과로 등으로 시간이 지나면서 좋아질 경우가 대부분이지만, 심각한 질환의 시작도 이렇게 시작할 수 있다는 두려움에 사람들은 의사를 찾게 된다. 봄의 불청객, 춘곤증에 대해 알아본다. /편집자 주
춘곤증, 원인은 무엇?
춘곤증. 봄이 되면 풀빛이 파래지고, 만물은 소생한다는데, 자신은 소생은커녕 더욱더 고사되는 느낌을 가진다고 호소한다.
다행인 것은 나뿐만 아니라, 주위의 대다수가 이런 증상을 느낀다는 것이다.
피로는 병원을 방문하는 사람들의 10대 증상 중의 하나인데, 봄이 되면 더욱 늘어난다. 이러한 춘곤증의 원인으로는 추위가 가는 계절의 변화, 업무 환경의 변화, 과로 등으로 시간이 지나면서 좋아질 경우가 대부분이지만, 심각한 질환의 시작도 이렇게 시작할 수 있다는 두려움에 사람들은 의사를 찾게 된다.
피로의 원인은 잘못된 생활습관
춘곤증을 포함해서 피로의 가장 큰 원인은 잘못된 개인의 생활습관이다.
불규칙적인 식사시간, 너무 자주 먹게 되는 인스턴트 식품, 폭식, 과로와 충분치 못한 휴식, 운동 부족, 흡연, 과다한 음주 등이 여기에 해당한다. 이런 원인은 가장 흔한데도 불구하고 대부분의 사람들은 그 중요성을 잘 느끼지 못하고 있다.
깨끗하지 못한 연료를 사용하고 비포장도로를 마구 달린 자동차는 빨리 고장 날 수밖에 없는 이치로, 신선하지 못한 음식에 불규칙적인 생활을 즐기는 사람들의 몸은 빨리 망가지게 돼있다. 나이가 들수록 그 정도는 심해지는데, 우리 인체는 심한 독감을 앓은 후에도 아무 후유증 없이 제자리로 돌아올 수 있는 뛰어난 회복력을 가진 반면, 물을 조금 적게 마셨다는 이유로 피로가 유발되기도 하는 섬세한 기관인 것이다.
봄이 되면서 잦아지는 야외 활동과 집회, 이로 인한 과음, 불규칙적인 수면은 춘곤증을 유발시키기에 전혀 하자(?)가 없다.
두 번째로 많은 이유는 불안, 우울, 스트레스 등과 같은 정신적인 이유다. 봄이 되면 학년도 바뀌고, 직장에서도 새로운 인물들을 맞이하게 된다. 이러한 환경의 변화는 정신적인 에너지를 많이 소모시키고, 불안, 우울, 스트레스를 유발해 피곤을 악화시킨다.
잦은 피로감, 큰 병인 경우는 드물어
대부분의 일반인들이 걱정하는 몇몇 신체적 질환들이 피로의 원인일 경우는 그렇게 많지 않다.
사실, 대다수의 질병들은 피로를 유발하지만 이런 질병들은 피로보다는 다른 증상들이 더 심하고 급성으로 지나가므로 대부분 문제가 되지 않는다.
피로가 문제가 되는 대표적인 심각한 질환들은 갑상선 질환, 당뇨, 빈혈, 심장 질환, 우울증, 자가면역성 질환, 암 등인데, 이때는 자꾸 심해지는 피로가 수주일 이상 계속 지속되며, 쉬어도 좋아지지 않는 특징이 있고 `몸무게가 급격히 빠진다`, `조금만 움직여도 숨이 차다`는 등의 각 질환에 특징적인 증상이 동반된다. 그 외 특이한 음식이나 약물도 피로를 유발할 수 있으므로, 최근 복용을 시작한 것이 있다면 피로의 원인으로 한번 의심해볼 필요가 있다.
최근 들어 피로를 호소하는 환자들이 많이 하는 질문은 자신이 `만성 피로 증후군`이 아닌가 하는 것이다. 하지만, 이 또한 매우 드문 것으로 앞에서 이야기한 질병도 없고 직장이나 취미 생활을 못할 정도의 심한 피로가 쉬거나 충분한 수면 등으로도 호전되지 않으며, 상당히 오랜 기간 지속될 때 고려해 볼 수 있는 심각한 질환이다.
피로 느낄땐 생활양식 정비해야
봄이 되며 피로를 느끼기 시작하면 가장 먼저 해야 할 일이 자신의 생활양식을 정비해 보고 최근 심해진 스트레스에 잘 대처하고 있는지를 따져보는 것이다.
최근 무리를 했다는 생각이 들 때면 무엇보다도 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 이런 경우 하루의 충분한 휴식만으로 피로가 없어짐을 느낄 수 있다.
그렇다고 해서 무작정 잠을 늘리고 휴식을 즐기라는 것은 아니다. 일과 함께 휴식이나 수면에도 규칙성을 두는 것이 중요한데, 특히 기상시간은 일정하게 유지하는 것이 좋다.
▲`운동`을 하는 것도 좋은 방법
피로를 호소하는데 `운동`을 하라고 하면 의아해하는 사람들이 많지만, 정신적인 스트레스를 많이 받고 평소 활동량이 적은 사람들에게는 오히려 약간의 운동이 몸에 큰 활력을 불어넣어 준다. 10분에서 30분 사이의 팔을 힘차게 흔들며 빨리 걷기를 하루에 2-3번 시행하는 정도만으로도 정신적 스트레스로 인한 몸의 노폐물을 연소시켜 없애버리는 효과가 있다.
그리고, 언제나 중요한 내용은 신선한 음식을 규칙적으로 일정량을 먹으라는 것인데 다이어트 한답시고 불규칙적으로 행한 때우기 식의 식사 습관은 최근 들어 많이 보게 되는 피로의 주요한 원인이다.
▲일의 중요도 따져 꼭 필요한 일만
업무가 너무 과중할 때는 일의 중요도를 따져 꼭 하지 않아도 될 일은 아예 포기하거나 다른 사람에게 넘기고, 중요한 일은 충분한 시간을 투자하는 버릇을 들이도록 하는 것도 좋은 방법이다.
물론, 항상 일의 밝은 면을 볼 수 있도록 노력하고, 마음이 힘들 때면 자신만을 위한 시간을 마련해 보는 것도 훌륭한 대책이지만, 어차피 처리해야 할 과중한 업무라면 즐겁게 무리를 하고, 그 과로의 대가를 즐기겠다는 여유를 갖는 것도 하나의 대책이다.
물론, 이런 여러 노력들을 시행함에도 불구하고 피로가 계속될 때는 의사를 찾아야 한다. 치료해야 될 질병이 숨어 있을 수 있기 때문이다.
특히, 몸무게가 급격히 빠지거나, 열, 숨참 등이 동반되고, 피로가 날이 갈수록 심해질 때는 가능한 한 빨리 병원을 방문하는 것이 좋다.
/손온누리 기자 / 자료제공 = 서울대학교병원
--------------------------------------------------------------
봄철 졸음운전 사고 사망률, 일반 교통사고의 4.5배
급격한 기온 변화로 온몸이 나른해지는 봄에 졸음운전 교통사고가 급증하는 것으로 나타났다.
특히 졸음운전으로 사고를 내면 치사율이 전체 교통사고의 4.5배에 달할 정도로 위험하다.
지난 25일 현대해상 교통기후환경연구소가 지난해 3월부터 지난 2월까지 발생한 60만건의 교통사고를 계절별로 분석해보니 봄이 연간 사고의 23.85%로 겨울(26.43%)보다 적었다.
그러나 졸음운전 교통사고로 국한하면 봄이 전체의 27.52%에 달해 겨울(18.3%)보다 무려 50%가량 많았다. 봄에는 고속도로 졸음운전 사고도 1.7배로 급증했다.
졸음운전으로 인한 치사율은 봄이 0.58%로 전체 교통사고(0.13%) 대비 4.5배 높았다. 계절별 음주운전 치사율은 겨울이 0.86%로 최고였으나 졸음운전은 봄(0.58%)이 가장 위험했다.
졸음운전이 가장 빈번한 달은 4월이다.
시간대 사고율은 오후 2시부터 오후 4시 사이가 0.63%로 가장 높았다. 햇살이 강하게 내리쬐는데다가 점심을 먹은 영향 때문으로 분석된다.
남자의 졸음운전 사고율은 0.74%로 여자(0.36%)보다 2.1배 높았다. 화물차나 택배 트럭 등 생계형 운전업에 종사하는 남성이 많기 때문으로 추정된다.
졸음운전 사고 유형은 도로 이탈이 전체의 39.9%로 최다였다.
충돌(20.5%), 측면 추돌(4.9%), 후미 추돌(4.1%)이 뒤를 이었다.
김태호 현대해상 교통기후환경연구소 박사는 "시속 100㎞로 1초를 주행하면 28m를 가게 돼 3초 정도를 졸면 100m 이상 진행한다"면서 "순식간에 발생하는 졸음운전은 제동 없이 곧바로 충격을 가하므로 피해의 심도가 일반 사고보다 3배가량 크다"고 경고했다.
내과 전문의 권용만 박사는 "3월 말부터 시작되는 춘곤증은 점심 이후인 오후 2시에서 오후 4시 사이에 많이 발생하며 주의집중력 저하로 졸음운전으로 이어진다"면서 "졸음운전을 방지하려면 장거리 통행 시 2시간 간격으로 휴식을 취하고 실내 환기를 자주 시켜주며 5분 정도의 스트레칭이 필요하다"고 당부했다.
권 박사는 "그래도 졸리면 휴게소 등에서 수면을 취하는 게 좋은데 20분 정도 수면은 졸음운전 방지에 도움을 주지만 그 이상은 몸을 다시 수면 리듬으로 변화시키므로 주의해야 한다"면서 "커피는 큰 도움이 되지 않으니 비타민 음료 섭취를 권장한다"고 덧붙였다.
정성훈 현대해상 교통기후연구소 소장은 "세계적인 기후 변화로 날씨 변동성이 커지고 있다"면서 "계절 변화에 따라 발생하는 교통안전 주요 이슈를 실증 분석해 고객에게 필요한 정보를 제공할 방침"이라고 말했다.
/연합뉴스
http://www.changwonilbo.com/news/68007
