 |
¹«·ìº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú Áø·áºÎÀå ´ëÇÑÁ¤Çü¿Ü°úÇÐȸ Á¤È¸¿ø |
¿ì¼± ½½·¦(SLAP)À» °£´ÜÈ÷ Á¤¸®ÇÏÀÚ¸é °üÀý¿Í¼øÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ¾î±ú °üÀý ³» ¿¬°ñÀÇ »óºÎ°¡ ÆÄ¿µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ÈçÈ÷ ¸Ó¸® À§ ¿îµ¿(overhead exercise)À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ Àß ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¡¡
½½·¦(SLAP)ÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ Áõ»óÀº ¾î±ú¸¦ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÆÈÀ» ¾î±ú ³ôÀÌ À̻󿡼 »ç¿ëÇÒ ¶§ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¡¡
ȯÀÚµéÀº º¸Åë ¾î±ú ³»ºÎÀÇ ±í¼÷ÇÑ °÷¿¡ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇϰųª ¾î±ú µÚÂÊ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ´ëºÎºÐ ¾î´À ÇÑ ºÎÀ§¿¡ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠺¸´Ù´Â Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ºÒÆí°¨À» È£¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ Áõ»ó¸¸À¸·Î ½½·¦(SLAP)À» Áø´ÜÇϱâ´Â ¾î·Æ´Ù.
¡¡
½½·¦(SLAP)À» Áø´ÜÇϱâ À§ÇØ ¿©·¯ °¡Áö ÀÌÇÐÀû °Ë»ç ¹æ¹ýÀÌ ¼Ò°³µÇ°í ÀÖÁö¸¸ µ¿¹Ý º´º¯ÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì¿¡´Â Áõ»ó ÀÚü°¡ ¸ðÈ£Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÌÇÐÀû °Ë»ç¸¸À¸·Î´Â Áø´ÜÇϱⰡ ¾î·Æ´Ù. MRI°¡ Áø´Ü¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥, ƯÈ÷ Á¶¿µÁ¦¸¦ ¾î±ú ³»¿¡ ÁÖÀÔÇÑ µÚ ÃÔ¿µÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é Á» ´õ ¸íÈ®È÷ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¡
½½·¦(SLAP) º´º¯À¸·Î Áø´ÜµÆ´Ù¸é ¸ÕÀú º¸Á¸Àû Ä¡·á¸¦ ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÅëÁõÀ» À¯¹ß½ÃŰ´Â ¿îµ¿À» ÀÚÁ¦Çϰí, ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¼Ò¿°Á¦¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¡
½½·¦(SLAP)Àº ¾î±úÀÇ ÈÄ¹æ °üÀý³¶ÀÇ ±¸Ãà¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇϰųª ´õ¿í ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ ¾à¹°À̳ª ¹°¸® Ä¡·á µîÀ¸·Î ÅëÁõÀÌ ¿ÏÈµÇ¸é ±¸ÃàµÈ ÈÄ¹æ °üÀý³¶À» À̿ϽÃÄÑÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿ÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
¡¡
ÈçÈ÷ ¼ö¸é ÀÚ¼¼ ¿îµ¿(sleeper`s stretch)À» ±ÇÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â µüµüÇÑ ¹Ù´Ú¿¡¼ ¾ÆÇ ÂÊ ¾î±ú°¡ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°Ô ¿·À¸·Î ´©¿î µÚ ¾ÆÇ ÂÊ ÆÈÀ» ¸ö¿¡ ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï ¹ú·Á ÁÖ°í, ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ Á¤»óÀÎ ¼ÕÀ¸·Î ¾ÆÇ ÂÊ ¼Õ¸ñÀ» ¾Æ·¡·Î ´·¯ ÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
¡¡
ÀÌ·¯ÇÑ º¸Á¸Àû Ä¡·á¸¦ 3~6°³¿ù°£ ½ÃÇàÇØµµ ȯÀÚÀÇ Áõ»óÀÌ Áö¼ÓµÇ´Â °æ¿ì ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ °í·ÁÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁ÷±îÁö ½½·¦(SLAP) º´º¯ÀÇ ¼ö¼ú Çʿ伺¿¡ ´ëÇØ¼´Â ³í¶õÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼ö¼ú ½Ã ȯÀÚÀÇ ³ªÀÌ¿Í Á÷¾÷, Ȱµ¿¼º, ¿Ü»óÀÇ À¯¹«, µ¿¹ÝµÈ °ß°üÀý º´º¯À» Âü°íÇØ¼ ¼ö¼ú ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇϰڴÙ.
¡¡
¼ö¼úÀº °üÀý°æÀ¸·Î ÇÏ°Ô µÇ°í, ½½·¦(SLAP)ÀÇ ¾ç»ó¿¡ µû¶ó¼ ´Ü¼ø º¯¿¬ ÀýÁ¦¼ú¿¡¼ºÎÅÍ ºÀÇÕ¼ú±îÁö ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¡
ºÀÇÕ¼úÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é º¸Á¶±â¸¦ 3ÁÖ°£ Âø¿ë ÈÄ ÀçȰ Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ½½·¦(SLAP) ¼ö¼ú ÈÄ ¾î±ú °üÀýÀÇ ¿îµ¿ Á¦ÇѰú ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ÀçȰ Ä¡·á¿¡µµ ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ½á¾ß ÇϰڴÙ.