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| 구암한의원 김이곤 원장 |
아침저녁으로 오싹하니 춥게 느껴지는 쌀쌀한 가을 날씨를 보이고 있다. 이렇게 낮과 밤의 일교차가 심해지는 환절기에는 감기나 독감에 걸리기 쉽다.
일정한 체온을 유지하는 항온 동물인 인체는 일교차가 심해지면 쉽게 대응하지 못하고 몸이 일종의 스트레스를 받는 상태가 되는데 이때 체력이 약한 사람은 적응력이 떨어지기 때문에 외부에서 침투하는 바이러스에 대해 방어할 수 있는 방어 체계가 상당히 약해질 수 있다.
이런 상황에서 가장 쉽게 발생하기 쉬운 질환이 감기와 독감 같은 호흡기 질환이다.
우리 인체는 피부라는 장벽을 통해 외부의 세균이나 몸을 상하게 하는 이물질이 인체 내부로 들어오는 것을 막고 있는데 코, 입 등 항상 숨을 쉬어야 하는 호흡기는 상대적으로 다른 곳에 비해 인체 내부로 침투하기 쉽기 때문이다.
일반적인 감기의 경우 가볍게 여기고 넘길 수 있지만 면역력이 약하거나 기존에 앓고 있는 질환이 있는 경우 합병증을 유발할 수 있어 주의해야 한다.
가령 소아의 경우 감기가 급성 중이염으로 발전할 수 있고 고령층의 경우 심부전이나 만성질환을 악화시키기도 한다.
이에 비해 독감은 감기에 비해 그 증상도 심하고 위험도가 훨씬 높다. 독감을 `독한 감기`로 잘못 알고 있는 경우가 많은데 독감은 감기와 달리 인플루엔자 바이러스에 감염돼 발생한다. 특히 감기에 비해 그 증상이 심하고 자연치유가 쉽지 않으며 적절히 치료하지 않으면 합병증 등이 나타나는 등 감기에 비해 그 위험도가 높은 질환이다. 특히 소아나 노령층 등 고위험군에서는 치명적인 결과를 초래할 수도 있어 자칫 잘못하면 폐렴 등 합병증이 나타날 수 있다.
따라서 환절기에 감기와 독감을 예방하기 위해서는 개인 청결 유지, 규칙적인 생활, 평소 면역력 증진에 도움 되는 음식 섭취 등을 통해 더 신경을 써야하며 아동 및 노인은 독감 예방접종을 필수적으로 하는 것이 좋다.
독감 예방접종의 경우 항체가 생기는데 시간이 걸리는 만큼 본격적인 유행 시즌 전에 접종을 마치는 것이 좋고, 한번 접종 시 6개월 정도의 효과가 있다. 아동과 고령층 등의 경우 무료로 예방접종을 받을 수 있기 때문에 가급적 빠뜨리지 않는 것이 좋다.
이와 더불어 평상시 생활습관 개선을 통해 감기와 독감을 예방할 수 있는 면역력을 강화할 수 있다.
▲철저한 위생 관리
외출 후 손과 발을 깨끗이 씻고, 자주 집안을 환기해 준다.
▲과일과 채소 등 제철 음식 섭취
과일에는 비타민이 많이 함유돼 있어 건강에 좋으며, 특히 가을 제철 과일인 배는 천식이나 기관지염, 비염 등의 호흡기 질환에 좋다. 무 또한 감기에 도움이 될 수 있는데 한의학에서는 무씨를 나복자라 해 소화제와 감기약의 쓰이는 약재이다. 평소에 쉽게 접할 수 있는 은행은 기침을 감소시키고 가래를 없애는 작용을 한다. 맛있게 먹을 수 있는 은행도 복용할 때는 반드시 익혀서 섭취하고 과량 복용시 복통, 구토, 설사, 발열 등이 나타날 수 있으니 한번에 10알 이상은 삼가는 게 좋다. 이외에도 제철음식으로 고등어, 감자, 전복 등이 영양이 풍부하고 건강에 도움이 된다.
▲충분한 수면
인체는 잠을 통해 외부 환경에 대한 스트레스를 해소하고 몸의 기력을 축적하기 때문에 우리 몸의 면역력을 키우는데 매우 중요하다. 피로가 해소되지 않고 누적된다거나 스트레스를 많이 받을 경우 면역력이 떨어지니 충분한 수면을 취하고 스트레스를 해소해야 한다.
▲수분 섭취
날씨가 추워지면서 건조해지는 환절기에는 기관지 점막이 건조해지지 않도록 물을 자주 마셔야 감기 바이러스의 침투를 막을 수 있다. 이 시기에는 체내 수분 량이 감소하기 때문에 따뜻한 물, 유자차 등을 통해 비타민 무기질과 함께 충분한 수분을 섭취하는 것이 환절기 감기예방에 도움이 된다.
http://www.changwonilbo.com/news/217167
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