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발행일: 2022/11/16  창원일보
[건강칼럼]
생활 습관의 병-당뇨병 2

구암한의원 김이곤 원장

이 달 14일은 `세계 당뇨병의 날`이다. 세계적으로 증가하는 당뇨병에 대한 관심과 주의 갖고자 세계보건기구와 국제당뇨연맹이 1991년부터 매년 11월 14일을 당뇨병의 날로 제정했다.
 

우리나라 역시 당뇨병 인구가 꾸준히 증가하고 있다. 일상생활과 관련하여 당뇨병을 일으키는 가장 큰 원인은 비만이다.
복부비만이 많아지는 연령대에서 발생률이 현저하게 증가한다.
 

연구에 따르면 마른 사람에 비해 비만한 사람의 골격근과 지방조직 등에 인슐린의 수용체가 적다는 보고가 있다.
당뇨병 인구의 증가는 노화와도 관련 있다. 나이가 40세 이상으로 접어들면 우리 몸의 세포 역시 본격적인 노화가 진행된다.
 

즉 연령이 증가할수록 우리 몸의 혈당을 조절하는 장기들의 노화 또한 피할 수 없기 때문에 40세 이상부터 당뇨병 환자도 크게 증가한다.
 

아울러 이 시기는 과식, 운동 부족, 스트레스, 음주, 흡연 등으로 여러 대사질환이 나타나기 시작하는 때이기도 하다.
이러한 좋지 않은 생활 습관이 몸에 배이다 보면 복부 비만의 원인이 되고 몸속의 포도당 이용과 인슐린 분비에 장애가 생겨 당뇨병이 유발된다. 만일 가족 중에 당뇨병이 있다면 비만이 생기지 않도록 특히 주의해야 한다.
 

복부비만은 당뇨병의 위험도를 체크 하는 중요 요소이다. 당뇨병을 생활 습관의 병이자 귀족의 병이라고 하는 이유도 이 때문이다.
 

우리나라도 가난했던 나라에서 경제가 발전하고 생활양식이 서구화됨에 따라 당뇨병이 꾸준히 증가하는 추세이다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 당뇨병 환자가 아니더라도 평소 정기적인 검사를 통한 혈당 체크와 올바른 식습관을 들이는 게 중요하다.
 

공복시 정상적인 혈당 수치는 80~100mg/dl 이며 우리 몸에서 혈당 수치가 가장 높아지는 식후 2시간의 정상적인 혈당 수치는 120~140mg/dl 이다.
 

공복시 101~125mg/dl 식후 2시간 140~199mg/dl 범위에서 혈당 수치가 나온 경우는 당뇨 전 단계로 상당히 주의를 해야 된다.
 

혈당 수치가 공복시에 126mg/dl 식후 2시간에 200mg/dl를 넘어서는 경우는 당뇨병으로 진단할 수 있고 의료기관을 통해 치료를 받아야 한다.
 

올바른 식습관을 위해서는 본인의 신장과 체중에 맞은 음식 섭취량을 정한 후 육류, 생선, 채소, 과일, 우유 등을 골고루 규칙적으로 먹는 습관을 들이는 게 좋다.
 

적정 식사량은 자신의 키에 따른 적절한 `표준체중`을 계산한 다음에 체중에 적합한 `1일 필요 열량`을 구해 세 끼로 나눈 것이다.
 

표준 체중은 남성의 경우 키(m)×키(m)×22, 여성의 경우 키(m)×키(m)×21 이며 1일 필요열량은 보통의 활동 량인 경우 표준체중 × 30 이다.
 

예를 들어 키 160cm의 여성의 경우 표준 체중 ^ 1.6×1.6×21 ^ 53.8kg 이며 1일 필요열량은 53.8kg × 30 ^ 1,614kcal 이다.


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